Az okostelefonokkal az a legnagyobb probléma, hogy felemésztik az amúgy is korlátozott szabadidőnket: Maga a készülék pontosan elárulja, hogy mennyit, ha a beállításokban rákeresünk a napi vagy heti képernyőidőre. Azonban csak nagyon kevesen döntenek aktívan úgy, hogy ennyit töltenek szabadidő eltöltése mobiltelefonon. Ez csak úgy megtörténik. Így nézhet ki: Igazából csak a hétvégi időjárást szeretted volna megnézni, húsz perccel később pedig felnézel, és már nem is emlékszel, hogy miért vetted fel a mobiltelefonodat. 
1. Mobiltelefon el
A szabadidő korlátozott, amint azt a Leisure Time Monitor jelentése egyértelműen mutatja: a tanulmány szerint a pihenésre fordítható átlagos idő 2020 óta napi 4,19 óráról 3,55 órára csökkent. A legtöbb szabadidővel még mindig a nyugdíjasok (napi 4,54 óra) rendelkeznek, míg a szülőknek (3,00 óra) különösen kevés jut. Ez nem csak egy átlagérték, hanem egy tévedés is: a legtöbb embernek nincs egyszerre két óra szabadideje, ami alatt nyugodtan megnézhetne egy filmet vagy befejezhetné egy könyv olvasását. A szabadidő gyakran bomlik fel arra, amit Teresa Bücker író úgy hív Az időkonfetti leírja: Néha öt perc van itt, mielőtt véget ér a lányod balettórája, vagy negyed óra az iroda és az esti hálózati vacsora között. Ezért kell reálisnak lenned: Nem lehet 25 ötperces egységben félmaratonra edzeni vagy megtanulni a Python programozási nyelvet.
Ha például a hét elején rájön, hogy mennyi szabadidő valóban áll rendelkezésére, akkor alaposabban átgondolhatja, hogyan használja fel ezt az időt. Segíthet, ha a szabadidőt ugyanúgy beírja a naptárba, mint a munkahelyi időpontokat
A naptárba való bejegyzéssel azonban már véget kellene vetni a munkaidővel való hasonlóságnak. Elvégre a szabadidő nagyjából a munkaidő pontos ellentéte. A szabadidőt többek között az jellemzi, hogy senki nem mondja meg, mit csináljon. Ellentétben a családdal töltött idővel (a gyerek fagyit akar, a gyermekorvosnak oltani kell) vagy a munkahelyi idővel (a kolléga ebédet akar, az ügyfél "sürgős visszajelzést" kér): a szabadidőnkben, nos, szabadok vagyunk!
A legtöbb ember azonban úgy tűnik, nehezen tud szabadulni a becsvágytól. Tanulmányok azt mutatják, hogy sokan a szabadidejükben sem kevésbé ambiciózusak, mint a munkahelyükön. Az emberek akarnak tegyen minél több tevékenységet minél több eredménnyel - munkaidőben és szabadidejében egyaránt. Erre a következtetésre jutott két amerikai tudós egy időgazdálkodással foglalkozó tanulmányban.
A publicista és buddhista Sylvia Wetzel ezt "egészségtelen ambíciónak" nevezi. "A becsvágy mögött a becsület, a státusz, a szeretet és a tekintély mohósága áll" - mondja. Az egészségtelen becsvágy szemben áll azzal a vágydal, hogy "valamit jól csináljunk". Sokan azonban nehezen tudják maguktól megmondani, hogy valójában mit is szeretnének "jól csinálni". Ahhoz, hogy érezzük, mi az, ami mélyen legbelül figyelmet követel, először is újra teret kell teremtenünk magunknak, amit nem foglalnak el a tevékenységek. Wetzel azt tanácsolja, hogy legyen több "bátorság a szabadidőhöz".
A pihenőidő, azaz az egyszeri semmittevés, lehet az ellenállás aktusa - mondja Alexander Prescott-Couch filozófiaprofesszor a ZEIT MAGAZIN-nak adott interjújában. "Sokan futnak a karrierjük után, szabadidejükben keményen dolgoznak a testükön és a tanulmányaikért. A tétlenkedő azt mondja: én nem csatlakozom. Ennek van varázsa."
Ha még nem elég bátor ahhoz, hogy egyszerűen nem csinál semmit a szabadidejében, akkor vannak más lehetőségei is. Mert még ez "A találkozók és tevékenységek közötti hézagok hagyása" a tanulmányok szerint nagy hatással van a szabadidő élvezetére. Ha ráadásul hajlamos túlságosan sok találkozóval túlnyújtani a szabad délután óráit (azaz először masszázsra, majd a használtcikk-boltba, mert az olyan ritkán van nyitva, később pedig két egymást nem is ismerő barátnőjével találkozni fagyizni), akkor számíthat arra, hogy a délután folyamán egy-egy ponton stressz lép fel.
"Az ember állandóan az órájára néz, és az az érzése, hogy túl kevés ideje van ahhoz, hogy élvezze, amit csinál" - magyarázza Selin Malkoc, az időgazdálkodási tanulmány társszerzője. Kísérletek kimutatták például, hogy a tesztalanyok kevésbé élvezik a masszázst, ha közvetlenül utána találkozójuk van a barátaikkal. A kutatók ezért azt javasolják, hogy soha ne tervezzünk két szabadidős tevékenységet közvetlenül egymás után. Jó hír, hogy még a rövid, öt-tíz perces szünetek is megérik, mert a relaxációs hatás a szünet elején a legnagyobb.
Nagyon sokan állítják, hogy szeretnek olvasni vagy színházba járni. Ez néhányakra igaz lehet. Azonban az is lehet, hogy ez olyasmi, amiről úgy gondolja, hogy kellene élvezni. Catherine Price szerző, aki nemcsak a mobiltelefonokról, hanem az "igazi" szórakozásról is írt könyvet, "álszórakozásnak" nevezi ezeket a gyakran fogyasztással és szórakozással együtt járó tevékenységeket (pl. masszázs, mozi, manikűr).
Az igazi szórakozás viszont az, amikor teljesen elmerülsz a pillanatban, elfelejted az időt, jól érzed magad és tele vagy energiával. Tudósként három jellemzőt határozott meg erre: play, connectedness és flow. Price a play -t úgy írja le, mint azt az állapotot, amikor valamit könnyedén csinálunk, nem törődve az eredménnyel. connectedness más emberekkel, akár ismerősökkel, akár idegenekkel kapcsolatban merülne fel. De a természethez vagy a saját testünkhöz is érezhetjük magunkat kapcsolatban - írja könyvében. A flow kifejezés a pszichológiából származik, és azt az állapotot írja le, amikor annyira elmerülsz egy tevékenységben, hogy elfelejted az időt. A figyelemelterelés (például mobiltelefon által) megakadályozza ezt az állapotot.
Price számára a személyes szórakoztató ébredési élményt a gitárórák jelentették egy csoport idegenekkel. Mások számára ez az érzés a kártyázás, a szánkózás vagy a trambulinon ugrálás során jöhet.
Mit jelent az igazi szórakozás, az nagyon egyéni. Hogy megtudd, mi az, felteheted magadnak a kérdést: Mikor éreztem magam utoljára igazán jól? Ha nem jut egyből eszedbe a válasz, ne aggódj. A könyv szerzője ugyanezt érezte az első alkalommal. A nagyszerű dolog: minél jobban odafigyelsz arra, hogy mikor érzed jól magad, annál tudatosabbá válsz az ilyen helyzetekben - és szinte automatikusan jobban szórakozol.
Ha kiderítetted, hogy mely helyzetekben és mely emberekkel szórakozol különösen gyakran (azaz nevetőgörcsben törsz ki, szokatlan dolgokat csinálsz, elveszíted az időérzékedet), akkor gondoskodj arról, hogy több időt tölts ezekkel az emberekkel. Nem kell, hogy mindig a legjobb barátaid legyenek. Néha egy nagyon különleges kolléga, a kedves kioszk eladója vagy a kutyát sétáltató barát is több szórakozást hozhat az életedbe. Ez viszont jó támpont lehet ahhoz, hogy milyen tevékenységeket érdemes előtérbe helyezned a szabadidődben. Hiszen az irodán kívül is találkozhatsz azzal a vicces kollégával.
De nem csak az emberek lehetnek mókamágnesek, ahogy azt Ingrid Fetell Lee szerző mutatja. Amikor a könyvéhez Joyful bizonyos dolgokat újra és újra megemlítettek a szórakozásról: Például a szivárványok, a tábortűz, az úszómedencék és a faházak. Azonosíthatóak olyan tevékenységek is, amelyeket aránytalanul gyakran említettek: Sárkányrepülés, siklóernyőzés, kempingezés vagy kertészkedés. Másoknál a tánc vagy a főzés. Derítsd ki magad - és csináld, amilyen gyakran csak tudod. És hagyd otthon a mobiltelefont."
Tegyük fel, hogy mind a hat pont nem működik. Szóval most éppen a masszázsfotelben fekszel, és már a következő megbeszélésen jár az eszed. És nincs más dolgod, mint egy gyors pillantást vetni a mobiltelefonodra, hogy megnézd, a barátnőd esetleg tud-e veled találkozni tizenöt perccel később. Engedd el a mobiltelefonoddal és a barátnőddel kapcsolatos gondolataidat (ő már várni fog rád) - és örülj, hogy ott vagy, ahol vagy: a masszázsfotelben. És vegyen egy mély lélegzetet. A figyelemgyakorlatok ugyanilyen egyszerűek, de a legtöbb ember számára mégsem könnyűek. Ha nehezedre esik a légzésedre koncentrálni, koncentrálhatsz helyette a hangokra (az elhaladó metróra, a távolban síró gyerekekre, madarakra), vagy kinyithatod a szemed (a levelekre, amelyek az égre engednek rálátást, a kissé kiszáradt fűre, a farmerod szövetére). A mindfulness-meditáció tudományosan bizonyítottan pozitív hatással van a krónikus fájdalomra, a depresszióra és a stresszre. A szabadidődben legalábbis egy eszköz lehet arra, hogy tudatosabb legyél és élvezd a pillanatot - legyen az bármilyen rövid is. Hiszen a mindfulness tökéletesen gyakorolható nagyon rövid idő konfetti egységekben.
A megfelelő élmény biztosításához sütikre van szükség.
